Энергозатраты, необходимые для выполнения некоторых физических нагрузок

Автор:Webcomdev

Энергозатраты, необходимые для выполнения некоторых физических нагрузок

Спортивные хобби и домашние заботы, которые помогают сжечь калории

Калории можно сжигать за счет постоянного контроля над тем, что, в каком количестве и когда вы кушаете. Но отказывать себе в любимом лакомстве психологически сложно. Поэтому гораздо приятнее следить за своим весом, проявляя активность, которая поможет вам сжечь все ненужное.

Если у вас есть спортивное хобби, вам нечего бояться за лишний вес. Например, во время тренировки по боксу за час вы избавитесь от 800 – 1100 ккал, танцы диско помогут вам сжечь 450 ккал, а велосипедная прогулка даже на небольшой скорости – 300 ккал.

Если вы считаете такие спортивные увлечения слишком дорогим удовольствием, чтобы заниматься ими регулярно, можно посоветовать вам занятия на велотренажере для похудения, а также аэробику или бег трусцой на ближайшем стадионе.

Вести активный бой с калориями можно даже будучи домохозяйкой. Для этого вам нужно не просто выполнять стандартную домашнюю работу, но делать это с особым усердием и лучше всего под быструю музыку. Прогуляйтесь вверх-вниз по лестнице, чтобы вынести мусор. Потратив на это минут 10, вы сожжете 50 ккал. Помойте посуду (60 ккал/ч), приберитесь в квартире (185 ккал/ч), постирайте вручную (130 ккал/ч). Как видите, вам даже не понадобится делать никаких дополнительных упражнений, если проделывать все эти действия каждый день.

Физическая активность Энергозатраты
Альпинизм 200-960
Бадминтон 400
Баскетбол 560
Бильярд 235
Бокс, упражнения на снарядах 150 — 520
Бокс, тренировочный бой 800 — 1100
Борьба 980
Кегли 215
Гимнастика 200
Уборка квартиры 185
Мытье посуды 60
Глажение 60
Стирка белья 130
Езда на велосипеде (на малой скорости) 300
Танцы диско 450
Пение 37-56
Вождение автомобиля 180
Гольф 340
Отдых лежа (без сна) 80
Настольные игры 140
Теннис во всех разновидностях 870
Бег (1 км за 5 минут) 950
Учебные занятия 90
Сон 70
Работа с учебниками 105
Ходьба в нормальном темпе 180
Ходьба вверх по лестнице 300
Фехтование 530-585
Лыжи 500-960
Гребля 120-900
Плавание (с невысокой скоростью) 500

*Данные заимствованы из разных источников

Об авторе

Webcomdev administrator