Как правильно пить воду?

Автор:Webcomdev

Как правильно пить воду?


фигура и вода

Питьевой режим: до, во время или после?

Вода совершенно необходима человеку для нормальной жизнедеятельности организма. Активные процессы в клетках и тканях круглосуточно идут своим ходом, а вместе с ними активно расходуются запасы воды в организме. Поэтому пополнять их лучше начинать с самого утра – еще до завтрака.

После утреннего пробуждения приучите себя выпивать один стакан воды комнатной температуры. Вода, выпитая натощак, очищает кишечник, выводя из организма вредные отходы, накопившиеся за ночь. Она также пополняет свежими «запасами» клетки, доставляя в них кислород, глюкозу и увлажняя все ткани организма.

Еще одно правило верного питьевого режима — напиваться водой до еды и воздержаться от ее потребления после. Почему? Для правильного и эффективного пищеварения организму понадобятся запас энергии, а также вспомогательные жидкости, такие как слюна и желудочный сок. Стакан-другой чистой воды примерно за полчаса до еды приведет организм в тонус и подготовит к принятию и перевариванию пищи. Кроме того, вода умеряет аппетит, что, в свою очередь, поможет вам еще и не съесть лишнего.

Вода, выпитая после еды, наоборот, усложнит задачу. Ведь для правильного пищеварения важную роль играет состав желудочного сока. А выпитые после еды жидкости меняют его состав, концентрацию ферментов и кислотность. Пить воду лучше через 2-2,5 часа после завтрака, ланча или ужина.


питьевая вода от целлюлита

Сколько воды в день выпивать?

В нашем организме постоянно находится около 9 литров воды, из которых более ? функционирует там постоянно. Оставшаяся часть, которая составляет около 2 литров, поступает вместе с едой и питьем. Она ежедневно обновляется, так как около 1-1,5 литров ежедневно выводится почками, и еще 0,6-0,8 литров человек теряет вместе с дыханием.

Рекомендуемая норма воды в день для здорового человека — 1 литр на каждые 30 килограмм веса. Это количество воды обеспечит нормальное протекание процессов жизнедеятельности в организме. При жаркой погоде или интенсивных тренировках, когда из организма выходит большое количество жидкости вместе с потом, количество выпиваемой воды следует увеличить.

Выпивайте 1 стакан воды натощак. Остальное количество делите на небольшие порции и выпивайте равномерно в течение дня между приемами пищи. Ежедневное правильное потребление воды – одно из самых надежных способов оздоровления организма. А в совокупности с тренировками это еще и хорошая борьба с целлюлитом и избыточным весом.

Во время тренировки пить или не пить? Вот в чем вопрос

Можно ли пить во время занятий фитнесом или спортом? Нужно! Ведь во время интенсивных тренировок наш организм испытывает большие физические нагрузки и теряет много жидкости. Выделяясь вместе с потом, она защищает организм от перегревания и выводит продукты распада жировых отложений. Обезвоживание организма не только затрудняет расщепление жира, но и значительно снижает эффективность тренировки (до 20-45%). Поэтому крайне важно и совершенно необходимо пополнять запасы воды, чтобы избежать обезвоживания.

В режиме тренировки: пьем правильно

Важно правильно восполнять потери организмом жидкости во время физических нагрузок. За несколько часов до начала тренировки следует выпивать 2-2,5 стакана воды, еще стакан можно выпить непосредственно перед началом занятий. Таким образом, вы обеспечите организм стратегически важным запасом жидкости.

Во время занятий спортом для поддержания водного баланса в организме воду рекомендуется пить каждые 15-20 минут. Лучше если она будет комнатной температуры. Пить ее следует небольшими глотками – лучше чаще, но понемногу.

После тренировок также необходимо восполнить водный баланс и пополнить запасы потерянной жидкости. Вода способствует быстрому восстановлению организма после физических нагрузок, помогает усваивать белок и разносит аминокислоты и другие полезные вещества в мышечные клетки.

питьевая вода

Жидкость жидкости рознь

Для утоления жажды, снижения веса и поддержания фигуры в тонусе пить нужно чистую питьевую воду. Газированные напитки и сладкие соки не только не утоляют потребности организма в воде, но и могут неблагоприятно отразиться на здоровье и внешнем виде. Если вода не содержит калорий, то газировки этим похвастаться не могут – в их составе содержится сахар, а значит, и легкоусвояемые калории. Кроме того они способствуют возникновению чувства голода, увеличивают риск возникновения кариеса, сахарного диабета и ожирения, а искусственные красители могут спровоцировать аллергию.

Людям с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта и ожирением лучше и вовсе исключить употребление таких напитков. Находящийся в составе газировок углекислый газ значительно повышает желудочную секрецию, кислотность желудочного сока и провоцирует метеоризм.

Поэтому самый лучший вариант утоления жажды и оздоровления организма – простая питьевая вода. Это одна из важнейших составляющих правильного питания, здорового образа жизни и стройной фигуры.

Об авторе

Webcomdev administrator