Расчет энергетических затрат.

Автор:Webcomdev

Расчет энергетических затрат.


Расчет энергетических затрат

Общий расчет энергетических затрат организма

Практически каждый, кто заботится о своем весе, хотя бы раз в жизни сидел на диете. Однако недоедание, как и переедание, может быть опасно для организма. Поэтому предлагаем вам заняться подсчетами, сколько именно калорий вам нужно потреблять в сутки в зависимости от вида вашей активности в течение дня. Грамотная индивидуальная диета принесет вам гораздо больше пользы, чем экстремальное похудение.

Что бы человек ни делал в течение дня (включая сон и отдых на диване), все это требует определенных энергетических затрат. За счет этой энергии происходит сокращение мышц, генерирование и передача нервных импульсов, перекачивание крови, а также синтез важных органических веществ. Основным источником энергии является обмен веществ: в результате метаболизма химическая энергия высвобождается и преобразуется в тепло и энергию другого типа.

Исключительно важное значение в обмене веществ и энергии, а также всех биохимических процессов в организме имеет нуклеотид аденозинтрифосфат (сокращенно АТФ).

В мышцах содержание нуклеотида АТФ очень мало. А значит, чтобы мышцы оставались в тонусе и не теряли своей работоспособности, запасы этого вещества пополняются за счет расщепления жиров, углеводов и белков.

О калориях, энергетическом содержании пищи и похудении

Если вы хотите сбросить вес, рекомендуем вам обратиться за профессиональной помощью к персональному тренеру для похудения. Под руководством специалиста вы сможете разработать сбалансированную схему питания, а также получите подробные и доступные объяснения об энергетической ценности пищи.

Определить энергетическую ценность продукта можно по тому, сколько энергии выделяется в результате его сжигания. Измеряется данный показатель в калориях. Углеводы и белки содержат 4.1 калории на грамм (17,0 кДж/г), жиры — 9,3 калорий на грамм (37,0 кДж/г). Если организму недостаточно энергии жиров и углеводов, он начинает сжигать белки.

Проблемой многих худеющих является недостаток калорий, из-за чего организм оказывается в стрессовой ситуации дефицита энергии и быстро утомляется. Сам человек нередко чувствует раздражительность. Кроме того, при сильном ограничении себя в пище категорически запрещены активные тренировки, так как это может привести даже к обмороку. В свою очередь, переизбыток калорий также не позволяет организму работать в оптимальном режиме. Для расщепления поступивших питательных веществ также расходуется много энергии, и в результате переедания вы можете почувствовать вялость.

Оптимальным решением для тех, кто хочет похудеть или поддерживать имеющийся вес, является полноценное сбалансированное питание, которое будет покрывать дневные энергозатраты. Составить диету вам поможет таблица ниже, в которой указан расход энергии на различные виды деятельности.

Общий расход энергии за сутки*

Вид деятельности Продолжительсность,

ч

Энергозатраты на 1 ч, ккал Общий расход энергии, ккал
Ночной сон 7 65 7 Х 65 = 455
Утренний туалет 0.7 102 0.7 Х 102 = 71
Завтрак 0.3 48
Следование пешком на работу 0.5 140 0.5 Х 140 = 70
Служебная деятельность (научная работа) 8 120 8 Х 120 = 960
Обед на работе 0.5 61
Возвращение пешком с работы 0.5 140 0.5 Х 140 = 70
Ужин 0.5 61
Работа с калькулятором 1 115 1 Х 115 = 115
Домашняя работа 1.5 200 1.5 Х 200 = 300
Отдых сидя 2 100 2 Х 100 = 200
Вечерний туалет 0.5 102 0.5 Х 102 = 51
Сон 1 65 1 Х 65 = 65
ИТОГО… 24 2417

* Из кн.: Коробковского Г.В, Смирнова Г.А. Экономика домашнего хозяйства. Л., 1991

Об авторе

Webcomdev administrator