Энергетическая ценность некоторых продуктов и дозы физической нагрузки

Автор:Webcomdev

Энергетическая ценность некоторых продуктов и дозы физической нагрузки

Как сжечь лишние калории физическими упражнениями?

Следить за фигурой вовсе не значит отказаться от вкусной еды и беспросветно изнурять себя диетами. Нужно лишь знать ориентировочную энергетическую ценность любимого вами стейка или шоколадки, а также несколько несложных упражнений, которые помогут вам избавиться от ненужных калорий.

В таблице ниже перечислены продукты с указанием их калорийности, а также время выполнения различных физических упражнений, которые «расшевелят» вашу мышечную массу и помогут ей сжечь лишнее. Большинство активностей настолько просты, что их можно использовать даже как фитнес упражнения для детей. Так что вы точно справитесь с ними без особого труда.

Итак, приведем пример, как можно пользоваться этой таблицей.

Представим, что вы скушали на завтрак не полезную овсяную кашу, а целую порцию жареной картошки. И теперь хотите как-то загладить свою вину перед организмом.

Жареная картошка = 220 кК. Чтобы сжечь их, вам можно 40 минут поиграть в футбол или совместить получасовой бег трусцой с 10 минутами прыжков через скакалку.

Особенно осторожны будьте со спиртными напитками. Так, например, в рюмке коньяка содержится 120 кК, и чтобы с ними распрощаться, вам придется почти час размахивать ракеткой на теннисном корте либо посетить тренажерный зал.

Продукт Калории Вид физической активности Время в минутах
Чашка бульона 10 Прогулка 20
Конфета-карамель 20 Гимнастика 15
Хрустящий хлебец 40 Бег трусцой 8
Чашкакофе или чая с сахаром 45 Бадминтон 20
Яблоко средней величины 65 Плавание 12
Яйцо 85 Футбол 9
Стакан пива 95 Упражнения со скакалкой 6
Ломоть черного хлеба 100 Настольный теннис 25
Бокал сухого белого вина 105 Езда на велосипеде 30
Стакан виноградного сока 110 Гимнастика 24
Рюмка коньяка 120 Настольный теннис 50
Порция взбитых сливок 150 Гимнастика 65
Бутербродс сыром (без масла) 150 Теннис 25
Порция отварного картофеля 170 Танцы 45
Свиная отбивная нежирная 180 Домашняя уборка 50
Пригоршня жареного арахиса 190 Малярные работы 50
Бутерброд с ветчиной 205 Пеший туризм 80
Бутылка пива 235 Бегт русцой 35
Кусок торта 290 Гимнастика 60
Порция жареного картофеля 330 Футбол 40
0,5 литра молока 350 Пилка дров 50
Порция сосисок 375 Теннис 50
Порция мороженого с фруктами, сливками и печеньем 440 Уборка снега 62
Бутылка красного вина 550 Бег на лыжах 70
Гуляш с макаронами 570 Борьба дзюдо 55
Шницель по-венски с картофельным салатом и гарниром из овощей 725 Поход на 20 км 3, 1/2 часа
Половина жареного цыпленка с картофелем 810 Гребля 2 часа
2 бутерброда с маслом, 2 чашки кофе с молоком и сахаром 900 Бег на коньках 2, 1/2 часа
Порция жирной грудинки 900 Обивка стен обоями 5 часов

* По данным немецких диетологов.

Об авторе

Webcomdev administrator