Энергозатраты, необходимые для выполнения некоторых физических нагрузок (по видам деятельности)

Автор:Webcomdev

Энергозатраты, необходимые для выполнения некоторых физических нагрузок (по видам деятельности)

Все, что мы делаем, требует определенных энергозатрат

Любая человеческая активность требует определенных энергозатрат. Только представьте себе: вы хорошенько выспались (9 часов), минут за 10 оделись, умылись и почистили зубы, сделали 15-минутную зарядку и уже сожгли целых…

65*9 (сон) + 144/6 (личная гигиена) + 290/4 (физические упражнения) = 585+24 +72 = 681 ккал!

Это, конечно, не персональные занятия с тренером в тренажерном зале, но все-таки приятно! Правда, затем вы плотно позавтракаете и восполните энергию (причем даже с переизбытком). Поэтому стоит подумать о более эффективных занятиях для снижения веса.

В домашних условиях одним из самых эффективных занятий является стирка (разумеется, не при помощи стиральной машины) и мытье пола. За час работы вы сможете сжечь до 270 ккал.

В качестве передышки в войне с калориями посидите и спокойно почитайте (минус 100 ккал в час), а затем позвоните родителям и поговорите с ними стоя примерно полчаса (минус 65 ккал).

Чемпионом среди активностей для сжигания калорий, разумеется, остается спорт. Поэтому если вам важно всегда быть в хорошей форме, не поленитесь пройтись до стадиона и побегать там около часа. Это избавит вас примерно от 600 – 1000 ккал.

Ниже представлена таблица, в которой вы найдете много других интересных примеров.

Вид деятельности Энергозатраты, ккал/ч
В   домашних
условиях
Сон и отдых в постели 65-77
Отдых сидя 85-106
Личная гигиена (умывание, одевание и др.) 102-144
Шитье, вязание 95-111
Мытье посуды, глаженье белья 129 — 144
Вытирание пыли, подметание пола 167 — 180
Стирка белья, мытье пола 200-270
Другие виды домашней работы, физическая зарядка 157-290
При умственной работе
Спокойное чтение (локти на столе) 90
Спокойное чтение (сидя без опоры) 100
Чтение вслух (сидя) 102-112
Учеба, школьные занятия, самоподготовка 107-111
Слушание лекций (сидя) 102-112
Писание писем 90-112
Рисование (стоя), литографирование 110-120
Печатание на пишущей машинке 90-144
Работа с калькулятором 115
Работа (практические занятия в лаборатории) сидя 102-112
Работа (практические занятия в лаборатории) стоя 151-180
Выполнение научно-исследовательской работы 120-140
Чтение лекций в большой аудитории 140-270
Беседа (сидя) 106
Беседа (стоя) 112
В промышленности
Токарные, фрезерные, строгальные, сверлильные, слесарные и другие
работы
160-370
Работы в кузнечном производстве 250-420
Работы в прокатном производстве 275-325
Работы в литейном производстве (обрубщики, формовщики, литейщики
и др.)
280-375
В строительстве
Плотницкие работы 350-375
Работа каменщиков 450-480
Укладка арматуры 300-325
Бетонные работы 360-390
Штукатурные работы 225-300
Малярные работы 230
Столярные работы 207-246
При ходьбе
Очень медленная ходьба 140
Ходьба, медленная прогулка 169-200
Ходьба на работу и с работы 290
Ходьба по ровной местности со скоростью 3 км/ч 150-170
Ходьба по ровной местности со скоростью 4,2 км/ч 281
Ходьба по ровной местности со скоростью 5 км/ч 230-270
Ходьба по ровной местности со скоростью 6 км/ч 300
Ходьба в гору при небольшом подъеме со скоростью 2 км/ч 449
Отдых стоя 112
Занятия спортом
Бег трусцой по ровной дороге 420
Бег со скоростью 9 км/ч 630
Бег со скоростью 12 км/ч 756
Бег со скоростью 15 км/ч 1120
Ходьба лыжах со скоростью 12 км/ч 840
Гимнастические упражнения (вольные) 294-980
Борьба 770-1120
Гребля (50-80 м/мин) 175-420
Верховая езда 280-539
Езда на велосипеде 245-630
Езда на автомашине 112
Вождение автомашины 154
Катание на коньках 210-700
Плавание со скоростью 10 м/мин 210
Плавание со скоростью 50 м/мин 700

* Из кн.: Коробковского Г.В, Смирнова Г.А. Экономика домашнего хозяйства. Л., 1991

Об авторе

Webcomdev administrator